fbw 3 dni

Witam Przed świętami skończyłem trening FBW i teraz chciał bym zacząć nowy Ćwiczę poniedziałek,środa piątek Dni ćwiczeń są raczej tzn ruchome ponieważ pracuje na 3 zmiany od poniedziałku do niedzieli i do tego w weekend szkoła Wyciskanie sztangi prosta/skos 2s 14/12/10 12/10/8 10/8/6 Military press 2s 14/12/10 10/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim [...]

WIEK: 27 WAGA: 95KG STAŻ TRENINGOWY : 3msc (powrót po kontuzji) - tak to ponad 5 lat CEL: zwiększenie masy mięśniowej i poprawa siły SUPLEMENTACJA: na razie brak PROBLEMY ZDROWOTNE: nie mogę robić ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (np. Siady czy MC) Do tej pory robiłem zwykły FBW na rozruch przez dwa tygodnie i potem przeszedłem na standardowy [...]

witam widze ze zamkniety temat z poprawianiem lanow wiec zakladam temat 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 72-74kg 4.WZROST: 172cm 5 .WYMIARY: -Biceps ok 35 -Klata: ok 108 -Udo: ok 65 -Talia: ok 85 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad pol roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : zejscie z bf 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : WF xD 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: lawki sztangi [...]

[...] 102 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw co drugi dzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 13 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupła [...]

Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 180 [...]

Witam. Ćwicze już ponad rok ważę 100kg/185cm wzrostu i zamierzam teraz spalić troche tłuszczu (dietę mam z ujemnym bilansem kalorycznym). Czy plan FBW który kiedyś stosowałem na masę może byc dobry w tym wypadku? Czytałem że w redukcji/rzeźbie najważniejsza jest dieta a plan może byc taki jak na masę, ale niektórzy robią specjalny na rzeźbę tylko [...]

Trening wprowadzający FBW waga: 85 wzrost: 175 staż treningowy: około 1,5 roku endomorfik cel: redukcja/poprawa wytrzymałości suplementy: początkowo brak dieta: niebawem Założenia: - trening oparty o ćwiczenia złożone - trening 3x w tygodniu (zachowane 48h odpoczynku) - trening aerobowy 2x w tygodniu w dni wolne - początkowo trening ze stałym [...]

Witam! Nazywam się Tomasz, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg wagi. Napisalem dla siebie diete redukcyjną dla dni treningowych (silownia). Treningu nie mam jeszcze zaplanowanego ale bedzie to FBW. Moje zapotrzebowanie przy bieganiu 4 x w tygodniu i silowni x 3. Zapotrzebowanie na kcal - 2450 (po redukcji 350) 2100 (123 białko / 82 tłuszcze / 218 [...]

Najpierw ankieta: ************************************************** Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń) brak Wiek 22 Waga 84 Wzrost 180 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) ~3 lata Cel treningowy masa, sila Do jakiego sprzętu masz dostęp? lawka, wyciag gorny, stojaki, [...]

Witam! Od początku swojej przygody z siłownią ćwicze splitem i zauważyłem, że od pewnego czasu nie widać efektów (stoje w miejscu). Pomyslałem ze zmienie mój plan na fbw. Ułożyłem sobie taki plan: A:nogi-przysiady sztanga 12,10,8\B:wykroki z hantlami 12,10,8 A:plecy-wiosłowanie 12,10,8\B:wyciąg za głowe 12,10,8 A:klatka-wyciskanie sztangi skos [...]

Wiek: 25 Wzrost: 185cm Waga: start ~77kg, obecnie ~94kg (8kg w ostatnie 3 miesiące...) Wyniki silowe Klata: start- 80kg, obecnie- 115kg Martwy: 5x130 ( robię go od 2 miesięcy) Trening Niedziala/Poniedziałek/Wtorek- praca w trasie Sroda- FBW Czwartek- Wolne Piatek- PUSH Sobota- PULL Dieta byle na plusie i białko 200g. Około 3500-4500 kcal. Witam, [...]

Piszę jednak w nowym temacie, gdyż za dwa dni nie będę miał internetu, nie wiem na ile. :) 1. Biegam trzy razy w tygodniu po 45 minut (teraz będę miał przerwy, egzaminy). W kalkulatorach do kalkulowania dziennego zapotrzebowania kalorycznego chcą bym podał intensywność treningów. Co mam zaznaczać? Dodam, że robię też FBW, to co zalecił mi Venc1Lq [...]

Siemka. Szukałem tutaj na forum artykułu na temat treningu FBW metoda 5x5 i nic nie moge znalezc... :( mogłby ktos podrzucic link lub lepiej napisac na czym on ogolnie polega i jego załozenia bo zamierzam zabrac sie za niego ... widzialem kilka treningow 5x5 i widze ze uwzglednia on tylko du ze partie a nmie ma tak bica, trica chyba ze sie myle [...]

19 lat, 83 kg, endomorfik, staz 3 miesiace (teraz tydzien przerwy ze wzgledu na chorobe), czas zabrac sie do porzadnego treningu:) Ze wzgledu na to, ze fat przychodzi mi bardzo latwo, to przy obliczeniach zapotrzebowania bralem najnizsze wartosci. 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 60 g Mleko [...]

Witam! To mój pierwszy post na SFD. Po przekopaniu wszystkich tematów podobnych i nie znalezieniu jednoznacznej odpowiedzi postanowiłem się zarejestrować i zapytać. Moja waga to obecnie 112kg przy wzroście 176cm, wiek 24 lata. Kiedyś trochę biegałem ,a później studia, stresy, żarcie i wyszło, jak wyszło. Mam dość mocną budowę, więc te [...]

Witam, jaki polecilibyście podział treningu siłowego na 4 dni w tygodniu, najlepiej na pon wt, czw i pt? Sensowne było by zrobić klasyczy split 3 dniowy a w 4 dzien fbw, czy lepiej podzielic na 4 dni całe ciało.

Witam. Jestem kamil,mam 17 lat. Staż jakieś 1.5 roku (do tej pory ćwiczyłem na odwal sie,bez szczególnego planu,diety) Skromne osiągnięcia: klata 90kg, martwy 130kg,przysiad 110kg. Pompki x40,podciągnięcia x 12. Wzrost 180,waga 80kg. Moim celem jest zguebienie do listopada ok.5 kg tłuszczu,następnie zaczęcie docelowego treningu. Chcę trenować [...]

Witam. Wraz z kolegami zaczynamy trenować na planie FBW. Są zamienniki w plecach ponieważ nie mogę robic martwego ciągu. Ćwiczymy 3 dni w tygodniu: - Sesja A (poniedziałek) - Sesja B (środa) - Sesja A (piątek) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie ściskające 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - [...]

To mój plan fbw ułożony przeze mnie poniedziałek A środa B piątek A Plan A: klatka- wyciskanie na ławce skośnej 3 serie barki-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie plecy-podciąganie na drążku 3 serie i wiosłowanie sztangi 3 serie triceps-pompki na poręczach 3 serie biceps-uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 3 serie przedramiona-uginanie [...]

Witam, jestem na redukcji i ćwiczę planem FBW. 8 tygodni lecę tą rozpiską i chciałbym ją zmodyfikować, żeby nie mieć 'zastoju'. Chciałbym, żebyście pomogli i doradzili. które ćwiczenia mogę zamienić. Pozdro! PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE (12-10-10-8), ŻURAW - 4 SERIE (12-10-10-8) PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]